नमस्कार, दैनिक जनवाणी डॉट कॉम वेबसाइट पर आपका हार्दिक स्वागत और अभिनंदन है। इस्लामिक धर्म के अनुसार, रमजान का पाक महिना 22 मार्च 2023 से शुरू हो रहा है। यह महिना इस्लामिक लोगों के लिए बहुत पवित्र है। बता दें कि रमजान के महिने को हम इबादत का महिना भी कहते हैं। इस समाज के लोग रमजान का एक साल बड़ी आतुरता से इंतजार करते हैं।
दरअसल, रमजान के रोजे एक महीने तक चलते हैं। इसमें सिर्फ सूरज ढलने के बाद ही कुछ खाते है। पूरे दिन रोजा रखकर आपको थकान होना लाजमी है। तो बेहतर होगा की आप रोजा खोलने से पहले कुछ तरल पदार्थ लें। तो अगर आप भी रख रहें है इस बार रमजान, तो अपनाएं यह बेहतरीन टिप्स जो आपको एनर्जेटिक रखेगी।
रोजा रखते वक्त किसका परहेज़ करें
याद रहे जब आप रोजा रखें, तो चीनी, मिठाई, फ्रूट जूस और इंस्टेंट ड्रिंक्स पीने से बचें क्योंकि इनसे आपकी खाने की इच्छा बढ़ेंगी और एनर्जी कम होगी। साथ ही इससे आप अगले दिन रोजा तो रख लेंगे, लेकिन परेशानी होगी।
सेहरी में शामिल करें कार्बोहाइड्रेट्स
रोजा खोलते वक्त आप ऐसा खाना खाएं जिससे आपकी प्यास बुझ सके। जैसे कि, खीरा, तोरी, छाछ, दही, खरबूजा और केला। इससे आपको भूख भी नहीं लगेगी। साथ ही यह आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक रखेगा। अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट्स जैसे ओट्स, ज्वार, रागी, गेहूं को शामिल करें।
रोजे के बाद हमेशा लाइट खाएं
रोजे के बाद हमेशा लाइट खाना ही खाएं। ऐसी चीजें खाएं जो शुगर के लेवल को बढ़ाने में मदद करते हों। रोजे खोलने के बाद नारियल पानी, ओआरएस या नमक और चीनी घोलकर पीना, सेहत के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।
प्रोटीन और फाइबर वाली सब्ज़ियां खाएं
आप रोजा खोलते वक्त कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर वाली सब्ज़ियां खाएं। इसमें आप कार्ब्स के लिए शकरकंद, चावल या बाजरा खा सकते हैं और प्रोटीन के लिए मांस, चिकन, मछली या दाल खाएं।