नमस्कार दैनिक जनवाणी डॉटकाम वेबसाइट पर आपका हार्दिक स्वागत और अभिनंदन है। आजकल के खराब खान पान से हम अपनी सेहत को तो ठीक रख लेते हैै। लेकिन कई बार अपने दिमाग की सेहत को भूल जाते हैं। जिसकी वजह से याददाश्त कमजोर होने जैसी बीमारीयों का सामना करना पड़ता है। दिमाग हमारे शरीर का सबसे अहम अंग है। ये हमारी भावनाओं और सभी बॉडी फंक्शन्स को कंट्रोल करता है। इसलिए दिमाग को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है। तो इसलिए आज हम आपको रोजाना की कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने वाले हैं जो दिमाग को तेज बनाने में आपकी मदद करेंगी।
पूरी नींद लें
नींद हमारे दिमाग को रिकवर करने में मदद करती है और दिनभर में हासिल हुई जानकारी को स्टोर करने के लिए भी ये जरूरी है। इसलिए रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेने का कोशिश करें।
नियमित एक्सरसाइझ करें
एक्सरसाइज दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होने से बचाव होता है। इसलिए रोज कम से कम 30 मिनट की मॉडिरेट एक्सरसाइज करें।
हेल्दी डाइट खाएं
एक हेल्दी डाइट जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर हो, दिमाग को जरूरी पोषक तत्व देती है। इसलिए डाइट में सुधार करें और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स जैसे मछली, अखरोट और चिया सीड्स खाएं।
मेंटल एक्सरसाइज करें
पहेड़ियां, सुडोकू, और शतरंज जैसी एक्टिविटीज दिमाग को चैलेंज देती हैं और रीजनिंग स्किल्स को बढ़ावा देती हैं। इसलिए नई चीजें सीखने के लिए समय निकालें, जैसे एक नया भाषा या कोई नया इंस्ट्रुमेंट।
मेडिटेशन करें
मेडिटेशन तनाव कम करने और मन को शांत करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना कुछ मिनट, जैसे 5-10 मिनट मेडिटेशन करने की प्रैक्टिस करें।
पूरी तरह हाइड्रेटेड रहें
दिमाग को भी हेल्दी रखने के लिए पानी की जरूरत है। इसलिए दिन भर भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
सोशल कनेक्शन बनाएं
दूसरों के साथ बातचीत करने से दिमाग को एक्टिव रखने में मदद मिलती है। इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। अपने पड़ोसियों या सहकर्मियों से बात करें।
नेचुरल लाइट में समय बिताएं
नेचुरल लाइट नींद के पैटर्न को नियमित करने में मदद करती है और मूड को बेहतर बनाती है। इसलिए कोशिश करें कि सुबह के समय बाहर सूरज की रोशनी में वक्त बिताएं।
स्क्रीन टाइम सीमित करें
ज्यादा स्क्रीन टाइम आंखों की थकान और नींद की समस्याओं का कारण बन सकता है। जो दिमाग की सेहत को प्रभावित करते हैं। इसलिए कंप्यूटर, मोबाइल फोन और टीवी के सामने कम समय बिताएं।
स्ट्रेस मैनेज करें
तनाव दिमाग के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए स्ट्रेस मैनेज करने की तकनीकों जैसे योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें।