जनवाणी ब्यूरो |
नमस्कार दैनिक जनवाणी डॉट कॉम में आपका हार्दिक स्वागत और अभिनंदन है। दोस्तों, क्या आपको भी कमर दर्द की शिकायत है? अगर हां तो चलिए आज इसी टॉपिक पर बात करते हैं। दोस्तों कमर दर्द आज की दुनिया में बेहद आम हो गया है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आप कई कारणों से इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं। कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में गुर्दे की पथरी या तीव्र अग्नाशयशोथ शामिल हैं, जबकि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने या खुद को कुर्सी के अधीन करने से भी पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है। यह कहने के बाद, यहाँ दर्द कम करने और बेचैनी दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के कुछ स्ट्रेच हैं।
पहला स्ट्रेच:- (Cat/cow Pose)
- अपने घुटनों और हाथों पर, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- श्वास लें और अपने पेट को योगा मैट की ओर नीचे धकेलें। अपनी छाती और ठुड्डी को उठाएं, और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं
- सांस छोड़ें और अपने पेट को उठाएं और इसे अपनी रीढ़ की ओर धकेलें। इसे वापस छत की ओर मोड़ें (बिल्ली मुद्रा)
- श्वास लें और फिर से गाय मुद्रा लें।
दूसरा स्ट्रेच:- (Child Pose)
- अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें।
- श्वास छोड़ें और अपने घुटनों के बीच अपने धड़ को नीचे करें।
- अपनी बाहों को सामने फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपने कंधों को आराम दें और पकड़ें।
तीसरा स्ट्रेच:- (Knee To chest Stretch)
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर लाएं। अपने पैर
को पिंडली या घुटने की टोपी के आसपास रखें। - बाएँ पैर को फैलाकर, 3-5 मिनट के लिए स्थिति में रहें।
- पक्षों को स्विच करें और उसी को दोहराएं।
चौथा स्ट्रेच:- (Pelvic tilt Stretch )
- अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- अपनी कोर मसल्स को एंगेज करें और अपनी पीठ को फर्श पर सीधा करें।
- अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक रोकें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
पांचवा स्ट्रेच:- (Supine twist)
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैला लें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती से लगाएं और अपने बाएं पैर को सामने
की ओर फैलाएं। - अपने दाहिने घुटने को अपनी मध्य रेखा पर और फर्श पर अपनी बाईं ओर पार करें। अपने सिर को अपने दाहिनी ओर घुमाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड जमीन को छू रहे हैं। खिंचाव महसूस करें।
- स्थिति को पकड़ें।