गर्भावस्था महिलाओं के लिए एक सुखद अहसास होता है। बहुत से हार्मोनल बदलाव इस अवस्था में आते हैं पर उन सबको वह खुशी खुशी अपना लेती हैं। हार्मोनल बदलाव के साथ वजन भी बहुत बढ़ जाता है जिसे वह गर्भावस्था का जरूरी भाग समझ कर सहन करती है। बढ़ते वजन को अगर नियंत्रित न किया जाए तो घुटनों का दर्द उन्हें सता सकता है क्योंकि शरीर का भार पैरों और घुटनों पर ही होता है।
क्यों होता है घुटनों का दर्द
गर्भकाल में वजन बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। अगर इस पर नियंत्रण न किया जाए तो वजन काफी बढ़ सकता है जिसका प्रभाव पैरों और घुटनों पर पड़ना स्वाभाविक होता है। अगर नियंत्रण न किया जाए तो घुटनों में दर्द परमानेंट बना रह सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार गर्भावस्था में महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। बहुत कम महिलाएं ही बैलेंस डाइट से वजन को कंट्रोल कर सकती हैं। ऐसे में अधिक वजन के कारण घुटनों पर दबाव बढ़ता जाता है जिससे एक समय बाद घुटनों में घिसाव होना शुरू हो जाता है।
जोड़ों में लगातार घिसाव होने से कार्टिलेज में भी घिसाव आता है जिससे जोड़ों में अकड़न, दर्द एवं जोड़ों में लाकिंग की समस्या बढ़ जाती है। चूंकि अधिक वजन घुटनों पर अधिक दबाव बढ़ाता है, इसलिए कार्टिलेज एवं लिंगामेंट में भी घिसाव बढ़ता जाता है। कार्टिलेज और लिंगामेंटस घुटनों के जोड़ों का सपोर्ट होता है। अगर सपोर्ट सिस्टम वीक होगा तो घुटनों को उचित सपोर्ट न मिलने से घुटनों की तकलीफ बढ़ेगी।
घुटने गतिशील जोड़ होते हैं जिनके कारण हम टहल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, घुटने मोड़ सकते हैं, पालती मार कर बैठ सकते हैं, इसलिए कार्टिलेज और लिंगामेंटस का घिसाव हमें रोकना चाहिए ताकि घुटनों की सेहत लंबे समय तक ठीक बनी रहे। इसलिए हमें अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि समस्या बढ़ने न पाए।
करें नियमित सैर
नियमित सैर करने से हड्डियां मजबूत होती हैं, वजन काबू में रहता है और घुटने के जोड़ भी सक्रि य बने रहते हैं, इसलिए सैर नियमित करते रहें।
लें उचित खानपान
गर्भावस्था में महिलाएं सोचती हैं कि जितना मन करे, जिस पर दिल हो, वही खाना चााहिए। यह सोच गलत है। न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह कर अपना डाइट चार्ट बनवाएं और उसे ईमानदारी से फालो करें। उससे वजन काबू में रखने की टिप्स भी पूछें ताकि आप संतुलित पौष्टिक आहार लेकर अपना वजन अधिक बढ़ने से रोक सकें जो बाद में आपके लिए समस्या बन जाएगा।
सुनीता गाबा
