सेहत: थर्टी प्लस के बाद रखें स्वास्थ्य का ध्यान

इस उम्र में तनाव आम है। तनाव ही है जो हमें हमारे कार्य पूरा करने के लिए उत्साहित करता है। सम्भावना है की इसके बिना हम अपने कार्यों को नजरअंदाज करने लगेंगे। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि अगर तनाव जरूरत से ज्यादा हो जाए तो यह हमारे मानसिक संतुलन को बिगड़ सकता है और यही मानसिक असंतुलन कई बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए तनाव को नियंत्रित करना आना हमारे लिए बहुत जरूरी है। अपने तनाव को सीमित रखने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाने होंगे। आप अपने दिन की योजना बनाने से शुरुआत कर सकते हैं। इसके लिए आपको आपने सभी कार्यों की उनकी प्राथमिकता के अनुसार सूची बनानी होगी। इससे आप यह सुनिश्चित कर सकेंगे की आप कोई भी जरूरी काम भूल नहीं रहे हैं। ऐसा करने की आप अपना समय भी बचाएंगे। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी आपको तनाव कम करने में मदद कर सकता है। आपने खानपान का ख्याल रखें। तली-भुनी और सेहत के लिए हानिकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें। अपनी सेहत को बेहतरीन बनाए रखने के लिए हर रोज कम से कम 30  मिनट व्यायाम जरूर करें।

30 की उम्र में आपको अपने खानपान पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। इस समय की गई लापरवाही आपको आपके आने वाले जीवन में बीमार बना सकती है। इसलिए अपने आहार में सभी विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को शामिल करें। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में फाइबर की उच्च मात्रा शामिल है। प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पीना न भूलें। आप पानी को स्वादिष्ट और अधिक सेहतमंद बनाने के लिए उसमें ताजे फल डालकर डेटॉक्स वाटर बना सकते हैं। चिप्स जैसे स्नैक्स जो आपको बीमार बनाते हैं, इनसे दूर रहें। फल खाएं। यह आपको सेहतमंद भी बनाएंगे और आपका पेट भी भरेंगे।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है चयापचय घटता जाता है जिसकी वजह से वजन बड़ सकता है। वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता है। अधिक वजन और मोटापे के कारण मधुमेह, हृदय रोग, गठिया और विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसी बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए वजन को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। इसके लिए सबसे प्रभावी तरीका है व्यायाम। ऐसे व्यायाम करें जो आपके लिए आरामदायक हो। योग, रनिंग, कार्डिओ, वेट ट्रेनिंग बहुत तरह के व्यायाम हैं, जिनसे अलग-अलग लाभ मिलते हैं। आप अपनी सेहत के अनुसार कोई भी प्रकार चुन सकते हैं। आपको बस इस बात का ध्यान रखना है कि ऐसा कुछ न करें जिससे आपको किसी भी तरह का नुकसान हो। अपने शरीर को समझकर ही किसी प्रकार का व्यायाम करे।

इस उम्र में हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए, क्योंकि केवल स्वस्थ हड्डियां आपके शरीर का समर्थन कर सकती हैं और आपको स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति दे सकती हैं। किसी भी प्रकार के संयुक्त दर्द हड्डी की ताकत में कमी का संकेत कर सकते हैं। डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार विटामिन डी, विटामिन के और कैल्शियम युक्त स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। अपने भोजन में डेयरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। यह आपको स्वस्थ हड्डियों के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व देगा। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना भी आवश्यक है। कम से कम 30 मिनट के लिए सुबह के सूरज में बैठें। यह विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। वेट लिफ्टिंग, बैलेंस एक्सरसाइज और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसी फिजिकल ट्रेनिंग भी फायदेमंद है।

शराब पीने और धूम्रपान करने के कारण स्वास्थ्य को नुकसान होता है। गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं, विभिन्न प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, गैस्ट्रिक समस्या और स्मृति हानि का जोखिम बड़ सकता हैं। लोग यह कहते हैं कि वे यह नियमित आधार पर नहीं करते हैं। इस तरह की आदतें आपके स्वास्थ्य को खराब करती है और आपके जीवन के कुछ साल आपसे दूर कर देंगी। एक दिन में इन आदतों को छोड़ना संभव नहीं है। अगर आपने निश्चय कर लिया है तो धीरे धीरे ही सही, इन आदतों को छोड़ने की कोशिशे करे। अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाये। अगर आपका फैसला अटल है तो आप जरूर कामयाब होंगे।

नियमित स्वास्थ्य जांच के महत्व पर लंबे समय से जोर दिया गया है। स्वास्थ्य जांच यह समझने में सहायता करती है कि हमारे अंग कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं और उनकी देखभाल करने के लिए हमें क्या करने की जरूरत है। इसके अलावा कई बीमारियां जैसे विभिन्न प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, गठिया, ग्लूकोमा, हंटिंगटन की बीमारी और कुछ एसटीडी के कोई लक्षण नहीं दिखती हैं। इस प्रकार यदि समय पर इसकी पहचान नहीं की गई तो यह एक जटिल मामला बन सकता है। इसलिए नियमित स्वास्थ्य जांच इस तरह की जटिलताओं को पहचानने में मदद करती है। चिकित्सक की सलाह के अनुसार आप अपनी जीवनशैली में सेहतमंद बदलाव ला सकते है और अपनी सेहत में सुधर कर सकते है।