दुनिया भर में हृदय रोग को लेकर हुए तमाम शोध व परीक्षणों में उसके कारणों को लेकर मूलत: पांच चीजें उभर कर स्पष्ट होती हैं, वे हैं धुम्रपान, शारीरिक तौर से सक्रिय न होना, आनुपातिक रूप से अधिक वजन व मोटापा, खानपान में पौष्टिकता की कमी और शराब या अल्कोहल का अधिक सेवन किया जाना।
तंबाकू छोड़िए : तंबाकू हृदय, रक्त वाहिकाओं और लंग्स यानी फेफड़ों के लिए किसी भी रूप में स्वास्थ्यकर नहीं है। तंबाकू का दुष्प्रभाव इतना व्यापक है कि जो धुम्रपान नहीं करते हैं, उन्हें दूसरों के धुम्रपान से निकलने वाले धुएं से हृदय रोग का खतरा है जिसे सेकेंड हेंड स्मोकिंग कहा जाता है।
शारीरिक तौर पर सक्रिय रहें : हमें अपने शरीर को मेहनत करने और बदलते मौसम के बदलावों को झेलने के लिए अभ्यस्त होना चाहिए। इंटरनेट के बढ़ते चलन से घर से बाहर खेलने जैसी सक्रियताएं भी सीमित हो गई हैं। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमताओं को प्रभावित करते हुए वजन को अनियंत्रित करने, मांसपेशियों व हड्डियों तक को कमजोर बना सकता है। न्यूनतम आधे घंटे का सक्रिय व नियमित व्यायाम किया जाना बेहद जरूरी है।
डाइट, वेट और ड्रिंक पर रखें नियंत्रण : मोटापा कम करने के लिए अपने डाइट और वेट पर लगातार निगरानी रखें। खाने में साबुत अनाज, फल, हरी पत्तीदार सब्जियों और प्रोटीन की बहुलता वाले बीन्स, मछलियां और पॉर्ल्टी उत्पादों का चयन करें। सूखे मेवे, दाल, आॅलिव व फिश आॅयल, फलैक्स सीड्स भी सेहतमंद हृदय के लिए फायदेमंद हैं। नमक और चीनी के उपयोग पर नियंत्रण करते हुए प्रोसेस्ड फूड, रेडमीट, बीवरेजेज यानी सॉफ्ट ड्रिंक, सोडा आदि का उपभोग सीमित करें। यदि जरूरी हो तो अल्कोहल का नियंत्रित मात्रा में ही सेवन करें।
फ्लू इंजेक्शंस लगवाएं : विशेषज्ञ बताते हैं कि ठंड के आगमन से पहले सितंबर से लेकर नवंबर के शुरुआत के बीच फ्लू इंजेक्शंस लगवा लिए जाने से हृदयाधात का खतरा 19 प्रतिशत कम हो सकता है। इसके पीछे बताया जाता है कि हार्ट अटैक उन परिस्थितियों में होने का खतरा रहता है जब ठंड के दिनों में या उसके शुरुआती दिनों में संक्रमण के कारण श्वसन संबंधी परेशानियां बढ़ जाती हैं।
तनाव कम करें, छुट्टियां मनाएं : अपने जीवन के कामकाजों को लेकर होने वाले रोजाना के तनाव को सकारात्मक रूप में लें और उसके कारणों को समझकर तनाव को खुद पर हावी न होने दें। तनाव कम करने के लिए आपसी समझ का होना और ध्यान यानी मेडीटेशन करना भी जरूरी है। तनाव रक्त संचार को बढ़ा देता है जो हार्ट अटैक का प्रमुख और प्रारंभिक कारण बन सकता है। एक अध्ययन बताता है कि वे लोग जो अपने काम से नियमित अंतराल में छुट्टियां लेकर परिवार या मित्रों के बीच क्वालिटी टाइम एंड लीजर मनाते हैं उनमें हृदयरोग से मौत होने की आशंका 32 प्रतिशत कम होती है, जबकि ऐसे लोगों के औसत जीवनकाल से पूर्व मौत के मामले भी 21 प्रतिशत कम पाए गए हैं।
फीचर डेस्क
