ओवर ईटिंग से बचें

सुनीता गाबा |

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। सामाजिक प्राणी होने के नाते उसे विवाह समारोह, मुंडन, नामकरण समारोह या फिर गेट टू गेदर और फैमिली पार्टीज पर जाना ही पड़ता है। जाओ और मुंह में पानी लाने वाले खाद्य पदार्थो को न खाओ, ऐसा मुमकिन नहीं है। अगर आपके साथ भी ऐसी मुश्किलें आती हों तो आप उसके लिए कुछ आसान तरीकों को अपनाकर अपने पेट पर रहम कर सकते हैं। दोस्तों, संबंधियों के साथ डिनर पर जाना पड़े, तब भी कुछ बातों को ध्यान में रखकर आप अपने पेट पर होने वाले जुल्म से कुछ हद तक छुटकारा पा सकते हैं।

• किसी भी पार्टी या समारोह पर जाने से पहले वहां पहुंच कर पहले पानी पी लें ताकि भूख पर नियंत्रण रखा जा सकें।
• वैसे आप चाहें तो आईस्ड टी या ऐसा कुछ पेय भी पी सकते हैं जो अधिक मीठा न हो। ऐसा करने से आपको अपना पेट भरा हुआ महसूस होगा जिससे आप कम खाना खा सकते हैं।
• समारोह पार्टी में डिनर से पहले सूप ले लें। सूप के साथ कुछ सलाद भी ले सकते हैं। ध्यान रखें सूप क्रीम बेस्ड न हो, न ही सलाद पर कोई क्र ीम हो। ऐसा कर के भी आप कम खाना खाकर अपना पेट हल्का रख सकते हैं।
• पास्ता खा रहे हैं तो उस पर क्रीम सास न डालकर टमाटर सास डालें। टमाटर सास में कैलोरीज क्रीम सास से कम होती हैं।
• किसी भी ब्रेड वाली चीज का सेवन न करें क्योंकि उसमें तेल, मक्खन अधिक लगता है। इसके स्थान पर ब्रेड स्टिक्स ही लें क्योंकि ब्रेड स्टिक्स बिना मक्खन लगे होते हैं।
• पहले से बाहर जाना निश्चित हो तो दिन में लंच पेट भर कर लें ताकि जल्दी भूख न लगे और दिन में आसानी से लंच पच भी जाता है। फिर आप डिनर हल्का ले सकते हैं।
• खाना हमेशा धीरे-धीरे खाएं ताकि पेट आसानी से थोड़े भोजन में ही भर सके। जैसे ही दिमाग इशारा करे कि बस और नहीं तो और खाना खाना बंद कर दें।
• केक, पेस्ट्रीज, कुल्फी, आईसक्रीम, फल क्रीम खाने के बाद न लें। यदि मीठा खाने का मन हो तो कोई फल ले सकते हैं।
• भारी डिनर के बाद सैर पर अवश्य जाएं। यदि सैर पर जाना मुश्किल हो तो अगले दिन भारी खाने को कम खाकर बराबर करें ताकि कोई समारोह या डिनर आपका वजन न बढ़ने दें।