खुंजरि देवांगन |
आप वजन कम करने के लिए दिनरात मेहनत कर रहे हैं, नपा-तुला खा रहे हैं लेकिन वजन है कि कम होने का नाम ही नहीं ले रहा। असल में ऐसे बहुत से कारण हैं कि जिनकी वजह से आप अपने लक्ष्य से दूर जा रहे हैं। पीछे मुड़ कर देखने में कोई बुराई नहीं है, इसलिए आप देखें कि गलती कहां हो रही है। वास्तव में यह बहुत अच्छा तरीका है कि अब तक जो रहा है, उसमें क्या बदलाव किया जा सकता है ताकि वजन तौलने की मशीन आपको खुश कर सके। आपकी डाइट काम क्यों नहीं कर रही है, इसकी कुछ वजह हो सकती है।
हो ही जाती है गड़बड़
डाइट के काम न करने की यह बहुत ही सामान्य सी वजह है। आपके दफ्तर में किसी साथी का जन्मदिन है, आपने केक खा लिया, आप दोस्तों के साथ कहीं बाहर गई, आइसक्रीम खा ली। आप कहीं से आ रही हैं कि रास्ते में कुछ दिख गया तो वह भी पेट के अंदर, इसलिए दिन में अगर ऐसा कुछ खा लें तो बाकी डाइट उसी के अनुसार लें।
आप लिखते नहीं हैं
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि आज जो भी खाएं, उसका रिकॉर्ड रखें। अगर आपने अब तक अपना फूड जरनल नहीं बनाया है तो वक्त आ गया है कि आप इसे शुरू कर दें। खाई हुई हर चीज को लिखना आपको अपनी डाइट के प्रति ज्यादा जागरूक बनाता है, साथ ही नया डाइट चार्ट बनाने में भी मदद मिलती है।
मना न कर पाना
हम सभी के ऐसे दोस्त या रिश्तेदार होते हैं जो खाने के जरिए प्यार जताते हैं। वे बड़े प्यार से कुछ खाने को देते हैं तो उन्हें मना करना मुश्किल हो जाता है। आप उनका दिया खा लेती हैं। इसलिए अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को पहले से ही बता दें कि आप अपना वजन कम करने की कोशिशों में जुटी हैं।
जानबूझ कर नहीं खाते
आप कैलोरी कम करने के चक्कर में कई बार अपने एक वक्त के भोजन को छोड़ देते हैं और फिर जब अपने दोस्तों के साथ या घर पर होती हैं तो ढेर सारा खा लेते हैं, वो भी कैलोरी के बारे में सोचे बिना। असल में होता यह है कि एक वक्त का खाना नहीं लेने से आप भूखी हो जाती हैं और फिर आपके सामने जो भी आता है, आप उसे खा लेती हैं भले ही वो कितना ही अनहेल्दी हो, इसलिए हर 2 से 3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं। खास कर बाहर जाने से पहले कुछ खा कर जरूर जाएं।
ज्यादा वर्कआउट कर लूंगा
यह ठीक है कि एक्सरसाइज वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है लेकिन यह उतना भी कारगर नहीं हो पाता। आप आइसक्र ीम, मिठाई, शेक जैसी चीजें ले लेती हैं और 15 मिनट अतिरिक्त एक्सरसाइज करके सोचते हैं कि कैलोरी कम हो गई। यह बहुत ही कड़वा सच है कि कैलोरी घटाना उतना आसान नहीं होता जितना उसे खाना। फिर आप अतिरिक्त कैलोरी लेने के बाद अतिरिक्त एक्सरसाइज करने की सोचती हैं लेकिन ऐसा हर बार हो भी नहीं पाता।
कुछ चीजें प्रतिबंधित करना
हाई कैलोरी फूड निश्चित रूप से आपके डाइट प्लान का हिस्सा नहीं होना चाहिए लेकिन कुछ चीजों को खाने की गुंजाइश जरूर रखें। आपको केक, ब्राउनीज पसंद हैं, उन्हें प्रतिबंधित मत कीजिए। आप इन चीजों को खास मौकों के लिए बचा कर रखें और इनकी कैलोरी को अपनी रोजाना की कैलोरी के कोटे में शामिल कर लें।
