एक बार में कई काम करने की कोशिश मस्तिष्क को भ्रमित कर सकती है और स्मृति को कम कर सकती है। छात्रों को अक्सर स्विच किए बिना एक समय में एक विषय का अध्ययन करना चाहिए। एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क को जानकारी को ठीक से अवशोषित करने और जरूरत पड़ने पर इसे याद करने में मदद मिलती है, खासकर परीक्षा में।
विजय गर्ग
हमारे आपके दैनिक जीवन की कुछ आदतें ऐसी होती हैं, जिन्हें अगर अपनाया जाए तो स्मृति तेज होती है। छात्रों के लिए स्मृति तेज जरूरी होती है। यह उनके अध्ययन के दौरान काम तो आती ही है, जॉब करते वक्त भी काम आती हैं।
पर्याप्त नींद लें
स्मृति और सीखने के लिए एक उचित रात की नींद आवश्यक है। छात्रों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। नींद के दौरान, मस्तिष्क पूरे दिन सीखी गई जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है। नींद की कमी से चीजों को ध्यान केंद्रित करना और याद करना मुश्किल हो सकता है, खासकर परीक्षा या पढ़ाई के दौरान।
ब्रेन फ्रेंडली फूड्स खाएं
मस्तिष्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित आहार स्मृति का समर्थन कर सकता है। छात्रों को अपने भोजन में अखरोट, बादाम, हरी सब्जियां, जामुन और सामन जैसी मछली शामिल करनी चाहिए। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटीआॅक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। जंक फूड और शुगर स्नैक्स से बचें, क्योंकि वे एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने से मस्तिष्क को सक्रिय और सतर्क रखने में मदद मिलती है। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण छात्रों को थका हुआ या अप्रभावित महसूस कर सकता है। एक पानी की बोतल को कक्षा में ले जाना और इसे पूरे दिन पीना एक साधारण आदत है जो स्मृति और सीखने को ट्रैक पर रहने में मदद करती है।
नियमित शारीरिक व्यायाम
व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार कर सकता है। एक छोटी सैर, योग सत्र, या 20 मिनट की कसरत तनाव को कम करने और ध्यान बढ़ाने में मदद करती है। छात्रों को जिम जाने की जरूरत नहीं है, सरल स्ट्रेचिंग या नियमित रूप से खेल खेलने से बड़ा फर्क पड़ सकता है।
एक्टिव रिकॉल का अभ्यास करें
नोट्स को फिर से पढ़ने के बजाय, छात्रों को मेमोरी से प्रमुख बिंदुओं को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। यह विधि, जिसे सक्रिय रिकॉल के रूप में जाना जाता है, दीर्घकालिक मेमोरी को मजबूत करती है। वे अपनी पुस्तकों को बंद कर सकते हैं और लिख सकते हैं कि उन्हें क्या याद है, फिर त्रुटियों की जांच करें। इस तकनीक के लिए फ्लैशकार्ड और क्विज भी मददगार हैं।
आप जो सीखते हैं उसे सिखाएं
यह समझाते हुए कि आपने किसी और से क्या अध्ययन किया है, आपको इसे बेहतर याद रखने में मदद करता है। यह आदत मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से जानकारी व्यवस्थित करने के लिए मजबूर करती है। छात्र एक सहपाठी, एक दोस्त, या यहां तक कि खुद से जोर से बोल सकते हैं। यह दिखाता है कि वे वास्तव में क्या समझते हैं और उन्हें क्या संशोधित करने की आवश्यकता है।
एक अध्ययन दिनचर्या का पालन करें: हर दिन अध्ययन करने के लिए एक निर्धारित समय और स्थान होने से अनुशासन बनता है और स्मृति में सुधार होता है। यह मस्तिष्क को उस अवधि के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। छात्रों को फोन जैसी विकर्षणों से बचना चाहिए और बीच में कम ब्रेक लेना चाहिए। एक नियमित अध्ययन कार्यक्रम भी अंतिम मिनट के दबाव को कम करता है।
रोज पढ़ें
पढ़ना स्मृति, भाषा कौशल और समझ में सुधार करने में मदद करता है। इसमें केवल पाठ्यपुस्तकें नहीं होनी चाहिए, उपन्यास, लेख, या पत्रिकाएं भी काम करती हैं। पढ़ना शब्दावली बनाता है और मस्तिष्क को सक्रिय रखता है। कुछ सार्थक पढ़ने के लिए छात्रों को प्रतिदिन 15 से 30 मिनट अलग रखना चाहिए।
ध्यान करें और तनाव का प्रबंधन करें
तनाव का उच्च स्तर स्मृति को अवरुद्ध कर सकता है और ध्यान को कम कर सकता है। रोजाना कुछ मिनटों तक ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से मन शांत हो सकता है। छात्र नरम संगीत भी सुन सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, या किसी से बात कर सकते हैं जब वे चिंतित महसूस करते हैं।
मल्टीटास्किंग से बचें
एक बार में कई काम करने की कोशिश मस्तिष्क को भ्रमित कर सकती है और स्मृति को कम कर सकती है। छात्रों को अक्सर स्विच किए बिना एक समय में एक विषय का अध्ययन करना चाहिए। एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क को जानकारी को ठीक से अवशोषित करने और जरूरत पड़ने पर इसे याद करने में मदद मिलती है, खासकर परीक्षा में।
