नमस्कार, दैनिक जनवाणी डॉट कॉम वेबसाइट पर आपका हार्दिक स्वागत और अभिनंदन है। आपने अक्सर सुना होगा की विटामिन डी चाहिए तो अच्छे से धूप लें। इससे आपको विटामिन डी की कमी पूरी हो जाएगी। क्या आप भी यही सोचते हैं।
..यदि आप भी यही सोचते हैं कि विटामिन डी सिर्फ धूप से ही मिल सकता है तो आप गलत हैं। अगर आपके शरीर में इस चीज की कमी हैं तो यह खाने की चीज़ों से भी पूरी कर सकते हैं। आईए जानते हैं उन चीजों के बारें में….
मिली जानकारी के अनुसार, मशरूम विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स माना गया है। यदि आप रोज़ाना 100 ग्राम से कम मशरूम खाते है तो यह हेल्दी साबित हो सकता है।
ओरेंज यानि संतरा या फिर संतरे का जूस विटामिन डी के साथ बाकि न्यूट्रिएंट्स जैसे कैल्शियम से भरपूर होता है। तो आप विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए एक दिन में 1 संतरा या 1 कप संतरे का जूस पी सकते हैं।
वहीं, मैग्निशियम से भरपूर केला शरीर में विटामिन डी को एक्टिवेट कर देता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स दिन में 1 से 2 केले खाने की सलाह देते हैं।
पालक विटामिन डी और कैल्शियम का भरपूर माध्यम है। पालक खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। 1 कप फ्रेश पालक और आधा कप पका हुआ पालक खा सकते हैं।
आपको बता दें कि, सोयाबीन में भी विटमिन डी के साथ-साथ प्रोटीन और कैल्शियम जैसे कई न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पनीर का भी सेवन किया जा सकता है। बस ध्यान रखें कि पकाते समय ज़्यादा तेल का इस्तेमाल ना करें।
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