नमस्कार, दैनिक जनवाणी डॉट कॉम वेबसाइट पर आपका हार्दिक स्वागत और अभिनन्दन है। समर वेकेशन में बच्चों को मानसिक और शारीरिक फिट रखने के लिए आप बच्चों के दिनचर्या में योग को शामिल कर सकती है।
योग करने से बच्चे की याददाश्त और सीखने की क्षमता भी बढ़ेगी और कई प्रकार के मानसिक विकारों के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलेगी। तो आइये जानते हैं बच्चों को नियमित रूप से कौन से योगासन कराने चाहिए…
प्रणामासन
प्रणामासन का अभ्यास करने से आपके बच्चे के मन शांत होगा तो एकाग्रता बढ़ेगी। इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की उर्जा बढ़ती है। इस आसन का नियमित अभ्यास से न सिर्फ शरीर को स्वस्थ और फिट बनाता है बल्कि इससे आपके मन को भी शांत और हेल्दी रखने में फायदा मिलता है।
ऐसे कराएं प्रणामासन
सबसे पहले योगा मैट पर खड़े हो जाएं।
इसके बाद अपने दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर खड़े हों।
अब दोनों हाथों को एकसाथ सीने तक लेकर आएं।
सिर को सीधा रखते हुए सामने की तरफ देखें।
दोनों हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में रखें।
सामान्य तरीके से सांस लें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद शरीर को रिलैक्स करें।
पद्मासन
पद्मासन योग बच्चों के लिए काफी लाभकारी माना जाता है। पद्मासन बच्चों के संपूर्ण विकास के लिए इस योग के नियमित अभ्यास विशेष लाभकारी माना जाता है। पद्मासन योग शरीर की मुद्रा में सुधार करने के साथ शरीर में चक्रों को जागृत करने और तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने में सहायक अभ्यास है।
ऐसे कराएं यह आसन
योग मैट पर सीधे बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और टांगों को फैलाकर रखें।
धीरे से दाएं घुटने को मोड़कर बायीं जांघ पर रखें। एड़ी पेट के निचले हिस्से को छूनी चाहिए।
ऐसा ही दूसरी पैर के साथ भी करते हुए पेट तक लेकर आएं।
दोनों पैरों के क्रॉस होने के बाद अपने हाथों को मनपसंद मुद्रा में रखें।
सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
लंबी और गहरी सांसें लेते रहें।
सिर को धीरे से नीचे की तरफ ले जाएं। ठोड़ी को गले से छूने की कोशिश करें।
बाद में इसी आसन को दूसरे पैर को ऊपर रखकर अभ्यास करें।
हलासन
बच्चों के लिए हलासन योग सबसे प्रभावी योगासन माना जाता है। इस आसन से मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने के साथ मस्तिष्क में रक्त के संचार को ठीक रखने में मदद मिलती है। बच्चों के लिए शारीरिक सक्रियता पर काफी जोर दिया जाता रहा है, ऐसे में हलासन योग बेहतर विकल्प माना जाता है। कंधों से लेकर पैरों तक की स्ट्रेचिंग के लिए इस योग को दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।
ऐसे कराएं हलासन
योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को शरीर से सटा लें। हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी।
सांस भीतर की ओर खींचते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।
टांगे कमर से 90 डिग्री का कोण बनाएंगी। दबाव पेट की मांसपेशियों पर रहेगा।
टांगों को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों से कमर को सहारा दें।
सीधी टांगों को सिर की तरफ झुकाएं और पैरों को सिर के पीछे ले जाएं।
पैरों के अंगूठे से जमीन को छुएंगे।
हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर सीधा रख लें। हथेली नीचे की तरफ रहेगी।
कमर जमीन के समानांतर रहेगी।
इसी स्थिति में एक मिनट तक बने रहें सांसों पर ध्यान केंद्रित करें सांस छोड़ते हुए, टांगों को वापस जमीन पर ले आएं।
आसन को छोड़ते हुए जल्दबाजी न करें। टांगों को एक समान गति से ही सामान्य स्थिति में वापस लेकर आएं।
