जनवाणी संवाददाता |
मेरठ: देशभर में सबसे कठिन यूपीएससी सिविल सेवा प्रारंभिक परीक्षा 26 मई को आयोजित की जाएगी। जिसमें लगभग करीब 10 लाख अभ्यार्थी यूपीएससी सिविल सर्विस की परीक्षा देंगे। जोकि आगे जाकर आईएएस, आईपीएस, आईएफएस, आईआरएस जैसी सेवाओं में सरकारी अफसर बनेंगे।
गौरतलब है कि परीक्षा में दो सप्ताह ही शेष है। ऐसे में परीक्षा के अंतिम चरण में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना बेहद महत्वपूर्ण है। अभ्यार्थी पहले से चाहे जितनी मेहनत कर चुके हों, लेकिन यदि अंतिम समय में अपने स्वास्थ्य, आहार और मानसिक स्थिरता का ध्यान नहीं रखा, तो यह पूरी मेहनत को प्रभावित कर सकता है। यह कहना गलत नहीं होगा कि नजर हटी दुर्घटना घटी। सोमवार को इसी को लेकर डाइटिशियन डॉ. भावना गांधी ने जनवाणी को बताया कि अभ्यर्थियों को क्या खाना चाहिए, क्या नहीं खाना चाहिए और नींद, हाइड्रेशन व मानसिक स्वास्थ्य को स्थिर बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स साझा किए।
शरीर को ऊर्जा और दिमाग को पोषण पहुंचने वाला हो आहार
डॉ. भावना गांधी ने बताया प्रतियोगी परीक्षा में दिमाग कई घंटे तक सक्रिय और एकाग्र रहना चाहिए। इसके लिए संतुलित आहार आवश्यक है, जोकि आपको ऊर्जा दे सके और मानसिक थकान को कमकर एकाग्रता बनाए रखे। ऐसे में परीक्षा के अंतिम दिनों में डाइट में धीरे धीरे ऊर्जा देने वाले और थकान कम करने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन रोटी, साबुत अनाज ले, वही मानसिक सतर्कता बनाए रखने के लिए खाने में प्रोटीन में अंडा, दाल, दूध, पनीर, स्प्राउट्स व सोया शामिल करे वही दिमाग की कार्याक्षमता बढ़ाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे अखरोट, अलसी और चिया सीड्स का सेवन करे। फलों में केला, सेब, और बेरीज के साथ इस दौरान सूखे मेवे, बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज को सम्मिलित करे जोकि मानसिक थकान कम करने में करागर साबित होंगे। इसके साथ ही डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ जैसे प्राकृतिक पेय भी लें।
नींद से न करे परहेज
दिन रात पढ़ाई में लगे रहने के कारण अक्सर अभ्यार्थी नींद को अनदेखा कर देते हैं। ऐसे में जरूरत है कि वह प्रतिदिन कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद आवश्यक ले, क्योंकि यह मेमोरी को सहेजने और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती है। इसके साथ ही अभ्यर्थियों को दिन में थोड़ी देर की 10 से 15 मिनट की पावर नैप भी लेनी चाहिये।
परीक्षा से पहले डाइट में ये लें
अंतिम समय में तनाव होना स्वाभाविक है, पर इसका समाधान जरूरी है। परीक्षा से पहले कुछ खानपान और आदतें तनाव को कम करने में मदद करती हैं। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, दही, मूंगफली का सेवन करें। रोजाना 10 मिनट की गहरी सांसों वाली प्राणायाम या मेडिटेशन करें। परीक्षा वाले दिन संतुलित, हल्का और पोषणयुक्त भोजन लें। परीक्षा से पहले कैफिन के सेवन से बचें। ज्यादा तैलीय या भारी खाना न खाएं। ज्यादा मीठे के सेवन से बचें, इससे सुस्ती या नींद आ सकती है।