सोनी मल्होत्रा
आज अधिकतर लोग डॉक्टर के पास यह वजह लिए पहुंचते हैं कि वे कमजोरी महसूस करते हैं। थोड़ा सा काम किया नहीं कि उन्हें थकावट अनुभव होने लगती है। इस कमजोरी व थकावट की वजह आज की जीवनशैली है जिसमें व्यक्ति न केवल बाहर के कार्यों को करते वक्त तनाव महसूस करता है बल्कि घर बैठे-बैठे भी वह तनावमुक्त नहीं है। न ठीक से नींद ले पाता है, न सही डाइट, न व्यायाम जिसके कारण वह स्वयं को एनर्जी रहित महसूस करता है। यही वजह है कि वह कमजोरी व थकावट अनुभव करता है। व्यक्ति में एनर्जी तो होती है पर उसका प्रयोग उन कामों में हो जाता है जहां नहीं होना चाहिए। आइए जानें कि आप अपनी एनर्जी का सही प्रयोग कैसे कर सकते हैं और एनर्जी बढ़ाने के लिए आपकी जीवन शैली कैसी हो।
अच्छी व गहरी नींद लें
हर उम्र में नींद की आवश्यकता भिन्न होती है। बच्चे अधिक नींद लेते हैं, युवा कम पर सामान्यत: एक वयस्क को 8-9 घंटे प्रतिदिन नींद की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर व मस्तिष्क को पुन: कार्य करने के लिए तैयार होने के लिए कम से कम 8 घंटे का आराम चाहिए।
विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक शोध में यह भी पाया गया कि अगर आप आवश्यकता से एक घंटा कम नींद लेते हैं तो सुबह आपकी अलर्टनेस में 20 प्रतिशत कमी आ जाती है और अगर आपका यह शेडयूल 3-5 दिन रहता है तो यह कमी 50 प्रतिशत तक पहुंच जाती है। आजकल का लाइफ स्टाइल ऐसा है कि लोग आधी रात को सोते हैं और सुबह 10-11 बजे उठते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार इससे आपको फायदा कम, नुकसान अधिक होता है।
एनर्जी युक्त डाइट लें
एक शोध में पाया गया कि सुबह प्रोटीनयुक्त आहार ग्रहण करने पर व्यक्ति की मस्तिष्क कार्यक्षमता में बढ़ोत्तरी आती है। दोपहर का लंच बहुत भारी न लें। कभी भी डाइटिंग न करें और न ही तीनों समय भोजन में से कोई भी कम करें। सुबह, दोपहर, रात में से आप अगर एक भी समय भोजन नहीं लेते तो आपमें एनर्जी में तो कमी आएगी ही, साथ ही आप अगला भोजन अधिक मात्र में लेंगे। अपने आहार में सभी पोषक तत्वों को शामिल करें ताकि आपको एनर्जी मिलती रहे।
सक्रिय रहें
अगर आप सक्रिय रहते हैं तो आपकी मांसपेशियां दृढ़ बनती हैं। आपका हृदय व फेफड़े स्वस्थ रहते हैं। इंस्टीटयूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च के निर्देशक स्टीवन ब्लेयर के अनुसार सक्रिय लोग कमजोरी व थकावट कम महसूस करते हैं क्योंकि उनका शरीर एक शक्तिशाली इंजन के समान होता है। एनर्जी बढ़ाने के लिए थोड़े से व्यायाम की आवश्यकता होती है।
10 मिनट की सैर भी आपकी एनर्जी बढ़ा सकती है और आपको आराम पहुंचा सकती है। अगर आप अधिकतर बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में खड़े होकर एक-दो चक्कर लगाएं। यह जरूरी नहीं कि आप व्यायाम के लिए प्रतिदिन आधा घंटा निकालें। जब भी आपको समय मिले चाहे 5 मिनट का ही क्यों न हो, एक-दो चक्कर लगाएं। बस ऐसे 5 मिनट पांच छह बार दिन में निकालें।
तनाव पर नियंत्रण रखें
अगर आप शारीरिक या मानसिक किसी भी तौर पर तनावग्रस्त रहते हैं तो आपकी बहुत सी एनर्जी बेकार चली जाती है। थोड़ी बहुत टेंशन तो जिंदगी का अंग है। इस टेंशन में आपका रिस्पांस कैसा होना चाहिए, यह महत्त्वपूर्ण है। अगर आपकी जिंदगी में टेंशन है तो आप रिलेक्स होने के लिए कोई अच्छी सी हॉबी अपनाएं जिसे करते वक्त आप अच्छा महसूस करें। जब भी आपको टेंशन महसूस हो, अपना ध्यान अपने शौक पर लगाएं। इसके अतिरिक्त मेडिटेशन का सहारा लें।
