नमस्कार, दैनिक जनवाणी डॉटकॉम वेबसाइट पर आपका हार्दिक स्वागत और अभिनंदन है। आज कल दर्द की समस्याएं बढती जा रही है और सबसे ज्यादा उन लोगों के लिए जो दिनभर बैठने का काम करते हैं। कई बार एक ही पोजिशन में बैठे रहने की वजह से मांसपेशियों में तनाव और दर्द की समस्या हो सकती है या फिर बैठने का तरीका गलत हो, तो नर्व कंप्रेशन यानी नस दबने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए इन परेशानियों से बचने के लिए रोज स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है। इन समस्याओं से बचने के लिए हम आपको बताने जा रहे है ऐसे योगासन जिनसे इन परेशानीयों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों की अकड़न और दर्द दूर करने के लिए योगासन
बालासना
- यह आसन पीठ और कंधों को खोलने और तनाव को कम करने के लिए बहुत मददगार है।
- अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें।
- अपने माथे को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आराम से रखें।
- इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें
उष्ट्रासन
- यह आसन पीठ और कंधों को खोलने और तनाव को कम करने के लिए भी असरदार है।
- अपने घुटनों को फर्श पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को अपनी एड़ियों को पकड़ें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
- इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
- अधो मुखश्वासना
- यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करने और तनाव को कम करने के लिए अच्छा है।
- अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं।
- अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें और अपने एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं।
- इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
शवासना
- यह आसन शरीर को पूरी तरह से आराम देने और तनाव को कम करने के लिए सबसेअसरदार है।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को आराम से फैलाएं।
- अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपनी आंखें बंद कर लें।
- इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें, और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने दें।
वीरभद्रासना - यह आसन मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए अच्छा है।
- अपने एक पैर को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा रखें और अपने सामने वाले पैर का कोण 90 डिग्री बनाएं। अपने सामने वाले हाथ को सामने की ओर और अपने पीछे वाले हाथ को पीछे की ओर बढ़ाएं।
- इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
