नया साल आने वाला है। अधिकतर लोग नए साल में कुछ नया, अच्छा अपने जीवन के साथ जोड़ने का प्रयास करते हैं। यह सच है कि, जान है तो जहान है। यदि सेहत अच्छी है तो आने वाला साल अच्छा है, यदि सेहत ठीक नहीं तो नए साल या आने वाले दिनों का क्रेज नहीं रहता।
इंसान नए साल के लिए कई रिजॉल्यूशन बनाता है। उनमें से कुछ पूरे होते हैं, शेष कुछ दिनों के बाद भूल जाते हैं। कोई बात नहीं, हिम्मत न हारें। बस अपनी सेहत को नजरअंदाज न करें।
परफेक्ट हेल्थ बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स अपनाएं जिससे हेल्थ को सही ट्रेक पर रखा जा सके:-
छोटे लक्ष्य बनाएं
बेहतर सेहत के लिए ऐसे टार्गेट बनाएं जिन्हें आप पूरा कर सकें। बहुत सख्त या मुश्किल टार्गेट न रखें जो पूरा न होने पर आपको निराश कर दें। निराश होने पर इंसान मन ही मन यह मानने लगता है कि मैं हार गया हूं। लक्ष्य की पूखत के लिए प्लानिंग भी करें क्योंकि प्लानिंग के अभाव में लक्ष्य की पूखत नहीं होती। अपनी प्लानिंग में सख्ती न रखें।
सप्ताह के प्रारम्भ में दो दिन मस्ती हेतु रख शेष 5 दिन, हैल्दी सीमित डाइट लें। इससे जल्दी बोर भी नहीं होंगे और थोड़ा लाभ भी मिलेगा। डाइट की प्लानिंग के साथ साथ वर्क आऊट की प्लानिंग भी बनाएं। प्रयास कर सप्ताह में चार दिन तक 1 घंटा सैर, व्यायाम और योगा को अवश्य दें। अपने टार्गेट को छोटे भागों में बांटें और उन्हें पूरा करने का प्रयास करें। ईमानदारी बरतें। मस्ती करते समय थोड़ा अपना टार्गेट भी दोहराएं ताकि मस्ती महंगी न पड़े।
ड्रिकिंग, स्मोकिंग, शूगर, तेल के विकल्प खोजें- परफेक्ट हेल्थ पाने के लिए अपनी कुछ बुरी खाने पीने की आदतों का त्याग करना पड़ेगा। त्याग के नाम से निराश मत हों। उनके स्थान पर ऐसा विकल्प सोचें या ढूंढें जिससे उस चीज की इच्छा होने पर आप कुछ खा-पीकर अपना ध्यान वहां से हटा सकें। बुरी आदत को त्यागना आसान नहीं है पर असंभव भी नहीं है। मन में इच्छा ठान लें तो आप कुछ भी कर सकते हैं।
स्मोकिंग छोड़ने के लिए छोटी इलायची और च्यूंगम अपने पास रखें। जब स्मोक करने की इच्छा हो उसे जेब से निकालें और चबाना प्रारंभ कर दें। थोड़ी ही देर मे आपका ध्यान स्मोकिंग से हट जाएगा। ड्रिकिंग करने का मन हो तो नींबू पानी, ब्लैक टी, ब्लैक काफी, नींबू सोडा आदि लें ताकि ध्यान ड्रिंकिंग से दूर रहे।
उन दोस्तों से दूरी बना लें जिनके साथ आप अक्सर ड्रिंक करते हैं। चीनी की जगह स्वीटनर का प्रयोग करना सीखें। फ्राईड फूड के स्थान पर रोस्टेड, बेक्ड, साटेड फूड लें। इससे आपको दो लाभ होंगे। हेल्थ भी ठीक रहगी और बचत भी होगी।
पॉजिटिव सोच रखें:- नये साल के परफेक्ट हेल्थ के रिजॉल्यूशन के लिए पॉजिटिव सोच रखें। नेगेटिव सोच आपको अपने लक्ष्य से भटका देगी। जैसे आप हमेशा यही विचार दिल दिमाग में रखें कि, मेरी जिंदगी पर मेरा कंट्रोल है, मैं स्वस्थ हूं। मैं डाइट कंट्रोल कर सकता हूं, मुझे डिप्रेशन नहीं है। इसी प्रकार की सोच से आप अपने में विश्वास भरेंगे और सही राह पर चलेंगे। पॉजिटिव सोच रखते हुए आपको जो लक्ष्य प्राप्त करना है, उसका इंतजार नहीं करेंगे। बस कर्म करते रहेंगे।
अपने लक्ष्य को शेयर करें
आपने जो रिजॉल्यूशन मन में लिया है, उसे आप अपने किसी खास मित्र या भाई बहन से शेयर करें। शेयर करने से पहले यह ध्यान रखें कि जिससे शेयर कर रहे हैं, वो आपका उत्साह बढ़ाने वाला है या निरुत्साहित करने वाला है। शेयर उससे करें जो आप पर चेक रखे, गलती करने पर आपको रोक सके और लक्ष्य प्राप्ति के लिए आपको चीयर भी कर सकें।
यदि आप शेयर नहीं करेंगे तो कुछ गलती करने पर आपको कोई सही राह दिखाने वाला नहीं होगा। फिर भी आप बहुत इंट्रोवर्ट हैं तो अपने रिजॉल्यूशंस डायरी में लिखें और प्रतिदिन उन्हें शांत मन से पढ़़ें और डायरी में जिस दिन गड़बड़ी हो, उसे ईमानदारी से नोट करें और अपनी गलती को सुधारने में जुट जाएं।
सलाह और मदद लें
रिजॉल्यूशन तैयार कर किसी प्रफेशनल की मदद ले सकते हैं। हो सकता है वो आपको सही तरीके से गाइड कर सके और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में आसानी हो जाए क्योंकि प्रफेशनल्स के पास अनुभव और ज्ञान का भंडार होता है। परफेक्ट हेल्थ के बारे में उनसे चर्चा कर अपनी डाइट और व्यायाम की जानकारी ले लें ताकि आप सही ट्रैक पर चल सकें।
नीतू गुप्ता
