नमस्कार, दैनिक जनवाणी डॉटकॉम वेबसाइट पर आपका हार्दिक स्वागत और अभिनंदन है। महिलाओं का पीरियड समय बेहद मुश्किल होता है। इस दौरान महिलओं को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। जैसे कभी मूड का चेंज होना, कभी दर्द, कभी चिड़चिड़ापन आदि। ऐसे में महिलाओं का ये टाइम सिर्फ वो खुद ही समझ सकती है। लेकिन आपने कई महिलाओं में देखा होगा की उनके माहवारी के समय मीठा खाने का बेहद मन करता है। जिसको हम ‘स्वीट क्रेविंग’ बोलेंगे। यह क्रेविंग कई साइकोलॉजिकल के कारण भी हो सकती है।
लेकिन यह भी सच है कि, इसके लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार हार्मोनल चेंजेस होते है। इन्ही कारणों के वजह से शरीर में कम होने वाले कार्बोहाइड्रेट्स और फैट मीठे की तलब बढ़ा देते हैं। आपको बता दें कि पीरियड्स के टाइम पर मीठे की तलब का सबसे बड़ा कारण हार्मोन सेरोटोनिन का लेवन होता है। तो चलिए जानते हैं कि, इस क्रेविंग के क्या महिलाओं का क्या नुकसान हो सकता है और इससे कैसे बचा जाए..
क्या होती है शुगर क्रेविंग?
माहवारी (Periods) के दौरान आपको शुगर क्रेविंग होती है। इसका जो मुख्य कारण है वह है एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। इन दोनों हॉर्मोन्स के कारण बॉडी का शुगर लेवल कम होता है। जिससे बॉडी कॉर्टिसोल यानि स्ट्रेस हॉर्मोन के स्तर को बढ़ा देती है। इसके कारण आपका मूड खराब होता है। जिससे आपको मीठे की क्रेविंग होती है।
कैल्श्यिम युक्त चीजों का करें सेवन
महिलाओं को महावारी (Period) के टाइम पर कैल्श्यिम का भरपूर सेवन करना चाहिए। यदि आप अपनी डाइट में कैल्श्यिम को भरपूर रखते है तो यह आपके शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के लेवन को कंट्रोल करता है। जो मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार होता है। कैल्श्यिम की मात्रा पूरी करनी है तो एक गिलास दूध पी सकते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें
यदि आपको शुगर क्रेविंग की समस्या है तो सबसे सही उपाय है आप अपनी भूख को शांत रखें। जिसके लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी। जब आप प्रोटीन बढ़ा देंगे तो आपकी जो मीठे की तलब है, वह कंट्रोल हो सकती है।
घर का माहौल अच्छा बनाएं
साथ ही सबसे महत्वपूर्ण जो बात है कि महिलाओं को माहवारी के दौरान घर का माहौल खुशनुमा रखना चाहिए। इससे आपका दिमाग भी शांत होगा। साथ ही आपको चिड़चिड़ाहट भी नहीं होगा। अपने आप को शांत रखकर महिलाएं अपनी मूड स्विंग की दिक्कत से छुटकारा पा सकती हैं।
फास्ट फूड का न करें सेवन
कई महिलाओं मूड स्विंग के चलते कुछ खाती पीती नहीं है। उन्हें कुछ अच्छा और तीखा खाने का मन करता है। लेकिन यह इस टाइम पर नुकसानदायक साबित हो सकता है। इसलिए जंक फूड्स खाने से बचें। बाहर के खाने से अच्छा है आप दलिया, दाल, फलियां और अन्य पौष्टिक आहार अपने खाने में शामिल करें।